bridal arms ✨ 14 dias para definir os bracinhos
são 7 minutinhos por dia. sem academia, sem complicação — só você, um pesinho e a vontade de aparecer todo dia.
como funciona
simples desse jeito
nada de plano mirabolante. três coisinhas e você já tá dentro.
garanta seus pesos
peso de pulso ou halterzinho leve. dá pra começar hoje com o que você tem em casa.
treine alguns minutos por dia
abre o vídeo do dia e faz junto. é rapidinho — cabe antes do banho.
marque como feito e volta amanhã
o checklist guarda seu progresso aqui no seu celular. o segredo é só voltar.
o que você precisa
os que eu uso nos vídeos
leve mesmo, viu? o desafio é de repetição, não de peso pesado.
peso de pulso
o queridinho. você prende no pulso e esquece que tá ali — perfeito pros movimentos rápidos.
peso halter
pros dias em que você quiser subir um pouquinho a intensidade. um par de 1kg já resolve — tem rosa e tem preto, sextavado ou redondinho.
ventosa pro celular
pra grudar o celular em qualquer canto e ver a aula sem ficar equilibrando o telefone em cima de alguma coisa.
luva de academia
pra quando o halter começa a marcar a mão. não é obrigatório — mas se a sua pega escorrega, ajuda demais.
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os 14 dias
marca o seu feito ✓
cada aula abre no instagram, em uma aba nova. clica na bolinha quando terminar.
semana 1
dias 1 a 7semana 2
dias 8 a 14perdeu um dia? não recomeça do zero — só continua de onde parou.
arrasou, amiga!! 🎀✨
14 de 14. você apareceu todos os dias — isso é o mais difícil e você fez. me conta como foi lá no direct 💌
já que você chegou até aqui — dá uma espiada no que anda comigo no dia a dia 👀
espia meus achadinhosjá que você tá aqui
os meus achadinhos
não tem nada a ver com o desafio — é só o que anda comigo no dia a dia. se te servir, tô passando 🎀
o look do treino
os conjuntos
conjunto resolve o dia em que você não quer pensar na roupa — veste e vai.
as peças soltas
pra montar do seu jeito — top, regata, blusinha e short, cada um por si.
pro friozinho
pros dias em que sair de baixo do edredom já é meio treino.
o que vai junto
as bolsinhas
a puffer pro dia todo, a transversal pra ir pra acad, e a de ímã que gruda no aparelho e segura a garrafa.
a garrafinha
duas opções: a de canudo, que some na bolsa, e a térmica de inox pra quem gosta de gelado até o fim.
protetor solar
o coreaninho que não pesa e não deixa a cara branca — dá pra passar e sair.
o que eu tomo
pra começar o dia
meu combo da manhã, pros dias em que a disposição precisa de uma ajudinha.
proteína e colágeno
o que eu bato no shake. o neutro vai em qualquer coisa, o de língua de gato é puro agrado.
creatina
tem a sem sabor, que some no suco, e a de caramelo pra quem prefere sentir gostinho.
suplemento não substitui comida de verdade — o que funciona pra mim pode não ser o que você precisa. vale conversar com seu nutri antes de incluir qualquer coisa 💌
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dicas MILI-onárias
quer mais dicas que eu daria pra uma amiga? 💌
é lá no meu instagram que eu solto os achadinhos, os favoritos e as dicas antes de todo mundo.
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